对视恐惧,克服社交恐惧症

一、社交恐惧症的表现

恐惧被别人注视;恐惧自己会做出丢脸的言谈举止或表情尴尬;怕自己在别人面前张口结舌;怕吃饭时由于有人注视而丑态百出;恐惧得手发抖以致无法写字;害怕在公共场所呕吐等;回避见人、所有公众场合;焦虑,面红、心慌、震颤、出汗、恶心、尿急等;在公共厕所里怕因恐惧而解不出小便。

社交恐惧症患者在感到恐惧时会伴有以下躯体症状:口干、出汗、心跳剧烈、红脸、口吃结巴、轻微战抖等等。有时还会呼吸急促、手脚冰凉。而最糟糕的结果是,患者会进入惊恐状态。

二、社交恐惧症的成因

(1)生理原因。2000年在上海召开了有关社交恐惧症的研讨会,主讲人美国著名精神病学教授戴维西汉先生说,社交恐惧症的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪

(2)心理原因。社交恐惧症患者一般自尊心较强,害怕被别人拒绝,或者对自己的外貌没有信心

(3)家庭原因。从小性格受到压抑,或者是父母没有教会他们社交的技能,或者是家庭搬迁过于频繁

(4)社会原因。本身所处的社会环境较为恶劣,与人交往时受到的挫折居多。

(5)思维方式。性格其实就是人自身思维方式的一种外在体现,不正确的思维方式造就了社交恐惧症。比如过分的完美主义者受到打击后带来的过分自身反省,每个社交恐惧症患者都应该对“自己”(本我、自我、超我)有充分的了解。

(6)性格原因。性格本身就害怕做事情出现问题,害怕和人交往,担心和人交往别人会看出自己的某些缺点,从而导致回避社会,不愿意和人交往。

三、克服社交恐惧症的办法

(1)从心理上去掉在社交中的自卑感。若带着消极的心理,常常会使自己不愿多说话、不愿多活动。其实,每个人都有自己的长处和短处,在社交上不如别人,并不是什么都不如别,要多想一想自己的长处。不习惯社交的人,尤其要去掉自卑感,树立一种自强、自信、自立的自我精神,只有这样,在心理上才能战胜消极,在待人接物中,变得主动、显得落落大方。

(2)在心理上去掉“怕”字,正常的社交活动,并不带什么神秘的色彩,只不过是社会间人与人的交往与应酬。因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的,随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做,社交中也是如此,时间长了,社交就习惯了。

(3)注意社交的形式,如社交前可带着明确的社交内容参加社交。心理上有了具体社交内容,就可以把注意力从自身转移到事物上,不至于过分紧张。初次社交可以在社交活动比较老练的人陪伴下,由陪伴者唱“主角”,自己唱“配角”,这样既可以学到别人的社交方式,又可以借以训练自己的社交能力,防止社交中出现尴尬局面。

(2)情绪转移法

当复习、考试成了一个过于集中的焦点就容易产生劳累,这时可以暂时放下书本,干自己喜欢的事,如听听音乐、赏花、睡觉,分散焦点,放松一下,消除紧张的心理压力。在考试中由于遇到难题而紧张,可放过“拦路虎”,先做会做的或比较熟悉的题,以缓解自己的紧张心情。

(3)全身放松系统脱敏法

通过改变肌肉紧张,通过想像愉快的情景,使精神放松,如做放松操、深呼吸等。

(4)体验成功经验

部分学生产生考试焦虑反应,除因为考试的重要性外,还由于缺乏内在的自尊心和价值感。自尊心与价值感的缺乏和学生过去的失败挫折的经验紧密联系,因此,降低焦虑水平可通过指导学生调整学习目标,使之与学习能力相适应,让学生尝试成功的经验,并对其成功行为给予强化来实现。

(5)认识矫正

人的情绪是由人的思想支配的,产生焦虑有其客观存在的原因,学生正确客观地评价自己的担忧,哪些是合理的,哪些是不合理的,并正确认识自己的应付能力。对不合理的担忧用实事、常理予以驳斥并分析其危害;对合理的担忧分析其内因、外因,找出哪些是可以克服的,哪些是可以控制但不能完全克服或短期难以解决的。要明确克服或控制的具体措施,做到心中有数,达到缓解焦虑的目的。

(6)自我教导训练

高焦虑者通常使用的内在对话带有自我批判或自毁的性质,如:我不是学数学的料,物理考试使我害怕等等。自我教导训练观察自己的学习和生活,找出使自己感到不舒服的情景,审视与情景有关的内在对话,然后寻找积极的内在对话,如:太棒了,我又做完了一道题;还有时间,别紧张等等。